こんにちは

　

たまにはちょっぴり役に立つ？話をしようと思います

　

枕について。

　

枕のご相談、よく受けます

　

「何個も買ってみたけど合わない」

　

「合ったと思って買ったけどだんだん合わなくなってきた」

　

このお悩みが多いですね

　

それもそのはず

　

人間は厳密に言えば毎日姿勢が変わります

　

背中の硬さが違えば適正な枕も変わる訳です

　

なので、僕から言えることは

　

「形が変えられる材質を選ぶ」←高さの調整ができるため

　

「適正と思った高さより若干低めの枕を選ぶ」

　

このどちらかにすると良いと考えています

　

低めの枕を買えば、枕の下にタオルを入れて調整できます

　

高いのはどうしようもありません

　　

材質に関しては一般的には柔らかい素材の方が良いと思いますが

　

なによりご自身の快適感が大事です

　

快適でないとリラックスできないのでご自身にあった材質をお選びください

　

高さに関しても快適感は重要ですが

　

過度に高く設定したり、枕なしで寝ることは避けるべきでしょう

　

立位姿勢での頸部・頭の位置をおおまかな基準にしてください

　

あと、枕を使う上での注意点ですが

　

必ず枕と首の間にできる隙間を埋めるようにしてください

　

これとっても重要です

　

隙間があると常に頸部に剪断力がかかるため関節に負担がかかります

　　

　

上の写真は枕が低く、首と枕の間に隙間ができている典型例です

　

見るからに首に負担がかかっている事がお分かりいただけると思います

　

にもかかわらず

　

ご自身はこうなっている自覚がない事がほとんど

　

この状態が快適にすら感じている人も少なくありません

　

　

少し意識するだけで首の負担を大きく軽減させる事ができます

　

隙間を埋めるコツとして

　

枕の四隅の手前二点（肩と接する側の二点）を持ち

　

首の隙間を埋める方向に引っ張ると簡単に隙間を埋める事ができます

　

一度だれかに寝ている時の写真を撮ってもらうと良いと思います

　

仰向け、横向きどのように寝ているのか

　

客観的に見る事も改善につながる良い方法です

　

　

寝違えや肩こり、もっと言えば睡眠の質まで左右する枕問題

　

少しでもお役に立てば幸いですm(_ _)m

　

本日は以上です

　

最後までお読みいただきありがとうございました